Para criar uma rotina de autocuidado eficaz e prazerosa, não adianta copiar o que os influenciadores dizem nas redes sociais. É preciso adotar práticas individualizadas, que atendam às suas necessidades e preferências — mesmo porque, homens de diferentes idades e condições clínicas têm demandas distintas.
Neste artigo, explicamos o que é autocuidado e mostramos como montar uma estratégia para aplicá-lo em seu dia a dia. Além disso, também abordamos a importância de manter esse hábito. Continue a leitura e confira!
O que é autocuidado?
Antes de explicarmos como criar sua rotina de autocuidado, vamos entender o que este termo significa. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), trata-se da habilidade de promover e manter a saúde, assim como prevenir ou lidar melhor com doenças e/ou incapacidades.
Na prática, ele consiste em realizar ações concretas, que favoreçam a manutenção ou a melhora da saúde, bem-estar, qualidade de vida e, até mesmo, da autoestima. Mas, ainda que a rotina de autocuidado deva ser individualizada, algumas medidas costumam ser benéficas para todos. Conheça-as a seguir.
Mantenha uma alimentação saudável e balanceada
De acordo com a OMS, para adultos, uma dieta saudável inclui a ingestão de frutas, verduras, legumes, nozes e cereais integrais. Em relação ao consumo de açúcares livres (adicionados aos alimentos e bebidas), o ideal é mantê-lo inferior a 5% da ingestão calórica total. O sal, por sua vez, não deve exceder 5g (equivalente a uma colher de chá) por dia.
Já a ingestão de gorduras saturadas (presentes nas carnes vermelhas, manteiga, queijos amarelos e outros alimentos) deve, idealmente, ser reduzida a menos de 10% da ingestão calórica. E a de gorduras trans (presentes em pizzas congeladas, bolachas recheadas, salgadinhos de pacote e outros alimentos ultraprocessados), a menos de 1%.
Pratique atividades físicas
Se você é do time que acha que jogar futebol uma vez por semana conta como exercício físico, sentimos informar que não é suficiente. Na verdade, o grande benefício das atividades físicas está na regularidade.
Sendo assim, a OMS sugere fazer cerca de 30 minutos de exercícios moderados por dia. Ao mesmo tempo, vale a pena adotar uma postura ativa no dia a dia, escolhendo caminhar sempre que possível, preferindo escadas a elevadores, entre outras trocas saudáveis.
Cuide da pele
Ao acordar e antes de dormir, limpe e hidrate a pele do rosto com produtos adequados. Além disso, use filtro solar todos os dias, principalmente, nas partes do corpo mais expostas ao sol. Outra ação fundamental — não só para a pele, mas para o bom funcionamento de todo o organismo — é beber bastante água.
Tenha momentos de relaxamento
Saber relaxar faz parte de uma rotina de autocuidado integral. Por isso, reflita sobre o que lhe faz bem e reserve alguns horários por semana para curtir o seu momento. Pode ser jogar bola, correr, andar de bicicleta, surfar, pescar ou outras atividades do seu agrado.
Experimente a meditação mindfulness
A meditação mindfulness consiste em manter a atenção plena no hoje. Isso evita agir no modo automático e sofrer por antecipação, assim como ajuda a manter o equilíbrio, lidar bem com conflitos e reduzir o estresse.
Uma forma simples de praticá-la é a técnica de respiração 4-7-8, na qual você:
- inspira profundamente, por 4 segundos;
- segura a respiração, por 7 segundos;
- expira lentamente, por 8 segundo;
- e repete o ciclo, mais algumas vezes.
Faça a higiene do sono
Noites bem dormidas são revigorantes e fundamentais para a saúde física e mental. Para ajudar, inclua a chamada higiene do sono na sua rotina de autocuidado, adotando as seguintes estratégias:
- não consuma bebidas estimulantes à noite (como café, chá verde, álcool, entre outras);
- jante algumas horas antes de dormir e evite alimentos pesados e/ou gordurosos;
- desligue as telas, pelos menos, uma hora antes de ir para a cama;
- crie um ritual relaxante, como tomar um chá, ouvir uma música relaxante ou ler antes de dormir;
- mantenha seu quarto limpo e bem ventilado;
- procure se deitar e acordar nos mesmos horários, todos os dias.
Tome a medicação conforme à prescrição
Quem toma medicações de uso contínuo, como doentes crônicos, deve seguir a prescrição médica à risca, sem cometer esquecimentos. Isso é essencial para minimizar sintomas e evitar complicações.
Cesse o tabagismo e reduza o consumo de álcool
Cigarro e álcool não combinam com uma rotina de autocuidado efetiva. Para o bem da sua saúde, as associações médicas são unânimes em afirmar: pare de fumar e evite o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente, em excesso ou frequente.
Use preservativos nas relações sexuais
A única forma de prevenir infecções sexualmente transmissíveis (IST) é com o uso de preservativos em todas as relações sexuais (genitais, anais e orais). Além disso, trata-se de um método contraceptivo eficiente, importante para a prevenção de gravidezes indesejadas.
Realize os exames de rotina
O acompanhamento urológico de rotina é fundamental. Isso porque, os exames periódicos possibilitam a prevenção ou a identificação precoce de doenças, favorecendo a realização de tratamentos mais simples e efetivos.
Não esqueça dos cuidados íntimos
A higiene íntima masculina é um quesito crucial na rotina de autocuidado, não devendo ser negligenciada. Para realizá-la adequadamente, deve-se:
- secar o pênis com papel higiênico após urinar, evitando a proliferação de fungos, em decorrência da umidade;
- lavar as mãos não apenas depois, mas também antes de urinar, para prevenir o acesso de bactérias à região;
- retrair o prepúcio (pele que recobre a glande) quando for lavar o pênis, para limpá-lo completamente;
- usar, preferencialmente, um sabonete íntimo, com pH 5 ou 6;
- lavar o pênis após as relações sexuais;
- apenas aparar, em vez de depilar os pelos pubianos, para evitar a inflamação dos folículos;
- não usar roupas íntimas muito apertadas e de tecido sintético, preferindo modelos samba-canção em algodão;
- não ficar muito tempo com sungas molhadas, novamente, para evitar a proliferação de fungos.
Faça tratamentos estéticos
Foi-se o tempo em que os tratamentos estéticos eram uma exclusividade das mulheres. Atualmente, existem diversas opções para valorizar a beleza masculina, que vão de barbearias com uma ampla gama de serviços a procedimentos para harmonização peniana.
Saiba mais em: Estética peniana: como melhorar a aparência do pênis?
Como criar uma rotina de autocuidado eficaz?
Por mais que o autocuidado seja uma capacidade individual, ele não só pode como deve ser feito sob a orientação de profissionais. Afinal, eles podem identificar uma série de fatores desfavoráveis modificáveis, que passariam despercebidos para quem não atua na área saúde e/ou estética.
Com isso, pode-se receber orientações personalizadas, elaboradas conforme às suas necessidades, e conversar sobre a melhor forma de realizá-las. Portanto, as decisões sobre a rotina de autocuidado devem ser compartilhadas entre médicos e pacientes — e não simplesmente impostas.
Qual é a importância de praticar estes hábitos?
A essa altura, esperamos que a importância de ter uma rotina de autocuidado bem estabelecida e individualizada esteja clara. Como mostrado, ao adotar bons hábitos no dia a dia, o impacto positivo na saúde, bem-estar e qualidade de vida é direto!
Ficou com alguma dúvida sobre a técnica UroFill® ou deseja saber mais a respeito? Entre em contato para que nossa equipe possa ajudar!