A lista de hábitos prejudiciais à saúde do homem — incluindo à função sexual — é bastante extensa. Conhecê-los, portanto, é o primeiro passo para melhorar seu dia a dia e, assim, prevenir doenças e ter mais bem-estar, autoestima e qualidade de vida.
Achou o assunto interessante? Neste artigo, listamos 10 aspectos que merecem um pouquinho da sua atenção. Avalie-os e, caso necessário, busque formas de corrigi-los.
Quais hábitos interferem na saúde do homem?
Você sabia que as escolhas do dia a dia têm mais peso sobre a sua saúde do que a herança genética? Ao mesmo tempo, o hábito de se prevenir, por meio dos chamados check-ups de rotina, também colabora para viver e envelhecer bem.
Ainda assim, muitos homens são descuidados, tanto em relação aos critérios de escolhas, quanto às visitas médicas e exames periódicos. Em grande parte, isso explica porque eles vivem menos do que as mulheres — em média, sete anos, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Para reverter esse cenário, é imprescindível aprender a cuidar do corpo e da mente. Confira, a seguir, os principais hábitos que interferem na saúde do homem e veja como virar o jogo.
1. Comer muita carne vermelha
Devido ao excesso de gordura saturada, a ingestão frequente de carnes vermelhas aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer. Isso vale tanto para as opções processadas (como salame, peito de peru, presunto, bacon, linguiça, etc), como não-processadas (cortes bovinos, suínos, de bode ou de cordeiro). Para prevenir o problema, evite o consumo das primeiras e limite o das segundas a 500 g por semana.
2. Beber pouca água
Beber água é crucial para o bom funcionamento dos rins e do organismo como um todo. A quantidade ideal, entretanto, varia conforme as condições pessoais e o estilo de vida. Esportistas, por exemplo, têm uma necessidade maior do que a população em geral. Para essa, costuma-se recomendar 35 ml por quilo de peso corporal.
3. Ingerir substâncias prejudiciais
Fumar, beber álcool (em excesso e/ou frequentemente) e/ou usar drogas ilícitas, não apenas gera dependência, como afeta o funcionamento do organismo. Sabe-se, por exemplo, que o vício nessas substâncias leva à dificuldade de aprendizagem, ao desajustamento social, a incapacidades diversas ou à morte precoce. Além disso, compromete a saúde mental.
Dessa forma, a regra é clara: não fume nem use drogas e, se beber, que seja pouco, socialmente e em ocasiões específicas. Caso já consuma alguma(s) dessas substâncias, procure ajuda especializada para deixá-la(s) para trás quanto antes.
4. Não manter uma dieta balanceada
Fast foods, comidas de pacote, sucos de caixinha e pratos prontos fazem parte da rotina alimentar de muitos homens, principalmente, solteiros. Mas, apesar de práticas, essas opções são ricas em calorias, gorduras trans, sódio e açúcares, o que aumenta o risco de desenvolver diversas doenças.
Dessa forma, ter uma dieta balanceada, à base de alimentos in natura e minimamente processados, é essencial para manter os níveis de nutrientes adequados. Além disso, ajuda a manter o peso corporal adequado, favorecendo a saúde do homem.
5. Não praticar atividades físicas regularmente
O sedentarismo leva a problemas como obesidade, aumento do colesterol e triglicérides, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, apneia do sono, entre outros. Por outro lado, a prática regular de exercícios melhora o condicionamento físico, previne o sobrepeso, ajuda a dormir melhor e beneficia a saúde do homem como um todo. Dessa maneira, escolha a modalidade que mais lhe agrada e comece a se mexer!
6. Sono ruim e/ou insuficiente
Dormir pouco e/ou mal, rotineiramente, afeta o estado físico e mental. Entre as consequências diretas, destacam-se a irritabilidade, os problemas gastrointestinais e respiratórios, as dores musculares e diversos transtornos psicológicos. Já em longo prazo há:
- o comprometimento do sistema cardiovascular;
- o risco aumentado de desenvolver doenças crônicas (como asma, diabetes, obesidade, hipertensão e até câncer);
- a tendência a apresentar problemas ósseos (como osteoporose);
- a maior vulnerabilidade a quadros de ansiedade e depressão;
- a piora da imunidade; entre outras complicações.
Sendo assim, zele pela qualidade do seu sono. O período varia de pessoa para pessoa, sendo que o recomendado pelos especialistas é dormir de sete a nove horas por dia.
7. Não ter um peso corporal adequado
O sobrepeso e a obesidade são problemas em franca expansão. Entre suas consequências, destacam-se a piora da qualidade de vida, os problemas de interação social, a redução de produtividade, entre outros.
Para manter um índice de massa corporal (IMC) adequado invista na alimentação balanceada, na prática regular de exercícios físicos e no sono reparador. Caso esteja com dificuldade para ajustar seus hábitos em alguma dessas áreas, peça ajuda aos respectivos especialistas.
8. Não usar preservativo
A única forma de se proteger de infecções sexualmente transmissíveis (IST) é utilizar preservativo em todos os tipos de relações sexuais (orais, vaginais e anais). Vale reforçar que muitas IST não apresentam sinais ou sintomas e, se não forem diagnosticadas em tempo oportuno e tratadas, podem levar a complicações graves.
9. Não ir aos check-ups médicos
Ir às consultas urológicas periódicas, independentemente de apresentar, ou não, sintomas de problemas, é essencial para prevenir o surgimento ou o agravamento de diversas doenças. É o caso, por exemplo, do câncer de próstata, da hipertensão, do diabetes, das doenças hepáticas, das IST, entre tantas outras.
10. Submeter-se a procedimentos sem segurança comprovada
Os homens estão cada vez mais adeptos dos procedimentos estéticos, inclusive, visando a melhora da aparência da genitália. No entanto, nem sempre se preocupam em averiguar se o serviço oferecido faz jus ao que promete.
No caso do preenchimento peniano para aumentar o diâmetro do órgão, por exemplo, existe apenas uma técnica que assegura resultados efetivos e satisfatórios. Trata-se do método UroFill™.
Entenda melhor em: Saiba como é possível aumentar o pênis com a técnica UroFill™
Quais hábitos podem prejudicar a função sexual masculina?
O desequilíbrio em qualquer uma das áreas mencionadas pode prejudicar, até mesmo, a função sexual masculina, dificultando as relações. Os problemas incluem falta de libido, disfunção erétil, ejaculação precoce, infertilidade, entre outros.
Em contrapartida, o impacto das mudanças positivas se estende, inclusive, à vida sexual. Portanto, a saúde do homem tem que ser cuidada como um bem precioso. O urologista, vale lembrar, é um importante parceiro nessa jornada!
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